В здоровом теле здоровый дух

Май 2010

Совсем немного изменив образ своей жизни, следуя основным 10 советам, Вы сможете похудеть и при этом не навредить своему организму.

1. Вредные привычки нужно исключить. Не ешьте за три часа до сна, во время готовки, не доедайте за детей и т.д.

Прочитать остальную часть записи »

Если Вы хотите держать себя в хорошей форме, то утренняя пробежка, душ и приведение себя в порядок могут занимать все время сутра, так что на завтрак не остается ни секунды. Также может показаться, что занятия, помогающие сжигать лишние калории не должны после этого сочетаться с едой, которая опять восполнит эти же калории.

Но если питаться неправильно, то и эффективность физических нагрузок снижается. Голод может привести к плохому самочувствию во время занятий, а также к перееданию, когда кушать захочется очень сильно.

Прочитать остальную часть записи »

Летом становятся актуальными такие вопросы, о которых зимой можно на время забыть. Возникает вопрос купальников, коротких или обтягивающих топов, или прозрачных блуз, а за ними следует и вопрос плоского животика, в котором проступают намеки на подкаченный пресс.

Самым простым способом подкачать пресс будет абонент в ближайший фитнес-клуб, где вас грамотно приведут к желаемому результату. Либо, другой вариант, при наличии у вас стойкого интереса и желания подойдут и упражнения в домашних условиях. Однако последние уже не так безопасны, потому что тут главное не перестараться и не перенагрузить собственный организм.

Но если все-таки вы решитесь по тем или иным причинам на второй вариант, тогда не лишним будет найти книжное или интернет-пособие с подробными описаниями последовательностей физических упражнений.

Пресс достигается нагрузке на прямую и косую мышцы живота. Для их тренировки и поддержании в хорошей форме подойдут упражнения на поднятие-опускание корпуса и ног. Также полезны будут скручивания – они укрепляют поясницу.

Самым мягким и полезным во многих отношениях методом является йога, которая работает со всеми группами мышц человеческого тела. Кроме того, она использует и специальные дыхательные упражнения, которые помогают расслаблять и тонизировать мышцы.

Настоящий ценитель чая будет в восторге если у него появиться возможность посетить такое место как Чаеман. Именно тут его ожидают самые изысканные сорта этого благородного напитка, который был создан из листьев собранных на лучших плантациях земли.

Многочисленные интенсивные тренировки забирают много сил и энергии спортсменов, и чтобы быстро помочь организму восстановиться используют питание для роста мышц. В его основе – сбалансированная пища, содержащая нужное количество белков, жиров, углеводов и витаминов.

В первую очередь необходим белок, способствующий быстрому росту и восстановлению мышечной ткани. Его норма составляет 1,5 граммов на каждый килограмм веса при обычных нагрузках, и 2 грамма – при частых тренировках. Обеспечить организм таким «строительным материалом» можно употребляя мясо, бобовые культуры, рыбу и молочные продукты.

Следующий этап в питании для роста мышц – обеспечение их углеводами, дающими мышцам энергию, и необходимыми минеральными веществами, витаминами. Их легко можно получить из растительной пищи, свежих фруктов и овощей.

И последнее, на протяжении всей организации правильного питания важно придерживаться принципа – есть только натуральные, нерафинированные продукты, без использования химических добавок, иначе вместо мышечной массы вы просто получите лишние калории.

Зарядка – это комплекс физических нагрузок и упражнений, которые следует выполнять утром после сна, но перед едой. Это помогает организму быстрее проснуться и перестроиться на бодрый лад. Когда вы спите, спит и ваша центральная нервная система, все физиологические процессы находятся на низком уровне интенсивности. Таким образом, во время зарядки вы пробуждаете все внутри себя и заставляете свой организм потрудиться. Иначе человек еще долгое время может ощущать сонливость и это повлияет на его работоспособность.
Зарядкой лучше всего заниматься на свежем воздухе, но такое желательно делать только в теплое время года, а зимой занятия проводятся в хорошо проветренной комнате. Одежду следует подбирать легкую и не сковывающую движения.
Девушкам было бы не плохо больше внимания уделять на упражнения по развитию спины, которая немного отстает в развитии по сравнению со всем телом. У девушек чаще, чем у мужчин наблюдается сутулость, которую можно избежать при правильном комплексе нагрузок.
В физическом воспитании важное место занимает зарядка. Так как она улучшает координацию, добавляет новые двигательные навыки, в которых мы нуждаемся в повседневной жизни.
После зарядки благоприятное влияние оказывает принятие водных процедур.

Завтрак – это основной прием пищи, который мы совершаем, чтобы зарядиться на весь день. Человеческий организм способен усваивать, например, сложные углеводы только сутра. Поэтому утром нужно правильно организовать свою трапезу, чтобы не навредить себе.

Прочитать остальную часть записи »

С приходом лета многие считают, что можно начать сидеть на чисто фруктовой диете, чтобы сбросить лишние килограммы, набранные за зиму. Прежде всего, может показаться, что фрукты – это легкие продукты, полные витаминов, которых хватит для поддержания энергии на весь день. Но на самом деле, по заявлениям специалистов в области диетологии, избыточное потребление фруктов может нанести вред человеческому организму.

Прочитать остальную часть записи »

Весной распускается сирень, мимо которой невозможно пройти мимо, не полюбовавшись и не насладившись пьянящим ароматом. Оказывается, в этом цветке очень много полезных веществ: почки и листья кустарника содержат аскорбиновую кислоту, смолы, эфирное масло, фитонциды.

Почками сирени можно лечиться от ревматизма, приготовив мазь для суставов. Для этого возьмите по 4 ст.л. измельченных почек сирени и вазелина либо сливочного масла. Натирайте больные суставы, после чего укутайте их шерстяным платком для согревания. Эту мазь можно использовать и при артрите, невралгии, радикулите.

Прочитать остальную часть записи »

Многие специалисты утверждают, что низкий уровень иммунитета человека сохраняется годами из-за нехватки такого важного вещества, как лизоцим. Эта аминокислота в достаточном количестве содержится в перепелиных яйцах. Лизоцим очищает печень и почки, в том числе от камней, а также способствует сдерживанию роста болезнетворных бактерий.

Перепелиные яйца полезнее куриных, так как, прежде всего, они полностью стерильны. Например, в Японии детям дают ежедневно по 1-2 таких яйца, отчего у малыша лучше работает память, крепче нервная система, острее зрение, выше иммунитет и вообще лучше общее развитие. Перепелиные яйца используются при лечении различных заболеваний кишечника, желудка, щитовидной железы, поджелудочной железы и др.

Прочитать остальную часть записи »

Чтобы всегда иметь здоровые зубы, нужно следовать некоторым правилам. Считается, что наследственность иногда берет свое, и чтобы Вы не делали, зубы разрушаются. Но при правильном уходе за ними и питании проблем можно избежать.

Прочитать остальную часть записи »